Наверно, многие мужчины удивились бы, узнав что женщинам нравится мощная и накаченная мужская грудь. Так заложено природой - сильная, широкая грудь - это параметр сильного и развитого самца, способного "грудью постоять", защищая свою стаю. Поэтому, чтобы нравится противоположному полу, нужно непременно уделять качать мышцы груди. Да и вообще качать мышцы груди нужно также как и остальные мышцы, при занятиях бодибилдингом.

1.Отжимание в упоре лежа, при этом поставив руки шире плеч – так грудные мышцы получат большую нагрузку. Следить необходимо за туловищем и ногами – они должны составлять прямую линию. Сгибая руки делайте вдох, разгибая – выдох.

2.Лечь на спину, подложив под лопатки мягкий валик к примеру. Взять в руки гантели или металлический прут и положить не сгибая рук на бедра. Далее поднять вверх прямые руки и опустить как можно ниже за голову. Сделать вдох. Вернулись в исходную позицию – выдох. Вес гантель (прута) 5-10 килограммов.

3.Лежа на спине (на полу, например), поднимать гантели вертикально вверх. Развести руки в стороны, сделать вдох. Вернулись в исходное положение — выдох. Желательно, чтобы руки были согнуты в локтевых суставах.

4.Измерьте в спокойном состоянии окружность грудной клетки. Теперь сделайте вдох поглубже и замерьте цифру. Теперь опять глубокий вдох, напрягаем мышцы груди и спины и пытаемся увеличить результат на сантиметре. После вдоха делайте продолжительный выдох, расслабляйтесь, особенно мышцы, которые подвергались нагрузке.

Теги: кач,грудь