Чтобы решить какую-нибудь проблему, сперва необходимо разобраться в причине ее возникновения. Существует множество причин, которые способствуют возникновению лишнего веса. Среди них можно выделить неправильное питание, малоподвижный образ жизни, наследственность и самая главная — лень. Даже генетическую склонность к полноте можно побороть, если вы настроены серьезно. Образно говоря, вам придется побороть свою лень, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Многие постоянно переходят из диеты на диету, ищут какой-то секрет, который поможет им избавиться от лишних килограммов, но результата, увы, нет и нет. Дело в том, что похудение это комплексный процесс и сама диета мало чем поможет. Конечно же, питание имеет огромное значение, но без физических упражнений вам вряд ли удастся добиться результата. Регулярно выполняя комплекс упражнений для всего тела вы не только избавитесь от лишнего веса и вернете тонус мышцам, но и улучшите общее состояние здоровья. Но не забывайте о правильном питании.

Домашний комплекс упражнений для похудения

1. Приседания с прыжками. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине бедер. Руки держите за головой. Присядьте до параллели с полом, затем напрягите мышцы ног и как можно выше выпрыгните вверх. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Когда вам станет слишком легко, можете увеличить количество повторений или/и подходов. Можете заменить упражнение обычными приседаниями, если ваша физическая подготовка не позволяет вам выполнять данное упражнение.

2. Выпады вперед. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширине бедер. Руки держите на поясе. Сделайте шаг вперед, перенесите вес на переднюю ногу и присядьте на ней, пока она не согнется в колене под прямым углом. Колено задней ноги должно находиться в нескольких сантиметрах от поверхности пола.Затем, оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение, делая при этом выдох. Сделайте следующее повторение. Выполните по 15 повторений на каждую ногу. Можете использовать гантели или другое отягощение, чтобы усложнить упражнение.

3. Отжимания от пола. Примите положение упора лежа. Ладони поставьте таким образом, чтобы в нижней точке амплитуды движения, руки сгибались в локтях под прямым углом. Держите тело максимально ровно, опираясь на носочки и руки. Согните руки в локтях и опуститесь до касания грудью пола, делая при этом вдох. Затем, напрягите мышцы груди в вернитесь в исходное положение, делая при этом выдох. Сделайте 3 подхода 10-20 повторений или больше. Если вам слишком тяжело, выполняйте упражнение опираясь на колени. Упражнение придаст тонус мышцам груди, плеч и трицепсам.

4. Упражнение "Велосипед" для пресса. Лягте спиной на пол. Согните ноги под углом примерно 45 градусов, а руки удерживайте за головой. Напрягите мышцы живота и на выдохе соприкоснитесь правым локтем с левым коленом, при этом правая нога выпрямлена. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Затем повторите движение, на этот раз соприкасаясь левым локтем и правым коленом. Сделайте 3 подхода по 20-30 или больше повторений, в зависимости от вашей тренированности. Упражнение "Велосипед" является самым эффективным упражнением для проработки мышц живота, конечно же, при условии правильного выполнения.

5. Бег на месте с захлестом пяток. Эффективное упражнение для похудения в домашних условиях. Укрепляет и придает тонус мышцам задней поверхности бедер. Выполняйте в течении пяти минут с перерывами для отдыха.

Теги: похудение,диета